keskiviikko 30. lokakuuta 2013

Lenssu iski

Nyt tuli mullekin sitten syysflunssa. Onneksi tänä vuonna tuntuisi siltä että pääsen vähällä, eli kurkkukivulla ja nenän vuotamisella. Ei siis kuumetta (kop,kop) vielä.

Oon siis vetänyt sinkkiä ja c-vitamiinia ja finnrexiä yliannostukset, kunhan pysyis kuumetaudit loitolla!

Tämän taki on siis liikunta pannassa ainakin tänään ja huomenna. Mikä on suuri harmi koska tänään olisi ollut zumba, ja mulla on ihan oikeasti ikävä zumbaa kun viime viikolla se jäi loman takia välistä.

Toisekseen mulla vipattaa vähän noita juoksujalkojakin, ja sunnittelin huomiselle vapaa päivälle pitkää juoksua. Mutta ei auta ei. Kerkiää sitä sitten terveenäkin. Nyt on suunnitelmissa jo mennä sunnuntaiaamuna salille, ja ensi viikolla on vuorossa vesijuoksu yhden kaverin kanssa, ja toisen kanssa mennään kokeilemaan juoksua.

Nyt viltin alle ja the Big Bang Theoryä kattelemaan. Ja mitään en tietenkään napostele, en.

Ihanaa syysiltaa teille!

-Kaukaa Kaunis

Puoliväli!

Tajusimpa tossa että olen ohittanut jo puolivälin tässä mun laihdutusurakassa!

Virallinen aloituspaino oli 98,6 kg, ja tavoitepaino on 72,3 kg.

Sen puoliväli on 85,45 kg. Mä painoin maanantaina 85,1 kg! Jee!


Jos jatkan siis samaa mallia, olen tavoitteessani viiden kuukauden päästä. Sopivasti ensi keväänä kun kuoriudutaan talvivaatteista.

Wish me luck!

-Kaukaa Kaunis

tiistai 29. lokakuuta 2013

Aamulenkkeily

Viime viikolla oli syysloma ja haastoin itseni käymään joka päivä aamulenkillä, kun kerrankin oli siihen mahdollisuus.

No, kävin joka aamu maanantaista perjantaihin lenkillä, ja vaikka olin ajatellut tekeväni vain lyhyitä juoksulenkkejä, venähti ne melko pitkiksi. Suurin osa olikin yli tunnin lenkkejä, joista kävelin osan.

Maantaina lähdin liikkeelle 10 min juoksu, 10 min reipas kävely -taktiikalla. Söin ennen lenkkiä banaanin, koska päätin jo edellispäivänä että teen pidemmän metsälenkin. Nälkä alkoi siis "vaivaamaan" vasta loppumatkasta.
Juoksut meni hyvin, ei ollut siis mitään eroa siihen juoksinko päivällä vai heti herättyäni.

Tiistaina ajan ja motivaation puutteen vuoksi lähdin lyhyelle juoksulenkille. Juoksin kymmenen minuuttia tietä eteenpäin, sitten käännyin, ja juoksin kymmenen minuuttia takaisin. Eli 20 min lyhyt lenkki, joka sujui vaivattomasti. En syönyt mitään ennen juoksua, mutta lenkin lyhyyden takia ei nälkä kerinnyt yllättämään, ja juoksukin sujui aivan normaalisti.

Keskiviikkona pidin taukoa juoksusta, ja kävelin reippaasti tunnin eri reittiä. Aamupalaa en syönyt, mutta kävellessä en huomannut mitään eroa.

Torstaina lähdin taas pidemmälle lenkille. Ja tällä kertaa en syönyt mitään ennen lenkkiä. Juoksin 20 min, kävelin 10 min, sitten juoksin taas 20 min. Huomasin varsinkin viimeisellä juoksupätkällä että juoksu ei suju ihan niinkuin normaalisti. En tiedä johtuiko se siitä että olin lenkkeillyt ahkerasti niin monta päivää peräkkäin, vai johtuiko se pitkästä paastosta, jota en ollut katkaissut yön jälkeen. Tiedä häntä, mutta nälkä tuli ja aamupala maistui hyvin lenkin jälkeen.

Perjantaiksi olimme sopineet veljen kanssa salikäynnin, joten hän sanoi että jos lähden aamulenkille, niin en sitten mitään kävelyä raskaampaa tekisi. Eli kävely se sitten oli. Äitinkin nappasin mukaan, joten matka taittui hieman rauhallisemmin. En syönyt aamupalaa ennen lenkkiä, mutta tosiaan, kävelystä ei tullut muuta kuin nälkäiseksi, ja oli kiva mennä aamupalalle.

Mitä nyt voi sanoa tuon viikon kokemuksista on se, että aamulla on ihana lenkkeillä. Okei, vanhempani asuvat maalla ja siellä on ihania hiekkateitä pitkin metsiä joissa saa vapaasti huitoa menemään ja vaikka laulaa lurittaa jos siltä tuntuu, eikä kukaan tule vastaan.Eli siellä on oikein kiva lenkkeillä näin muutenkin, mutta kyllä ne aamut olivat jotenkin niin kauniita ja raikkaita. Vaikka vikko oli sadetta täynnä, pääsin aina kuivin jaloin takaisin kotiin, eli oli onni matkassa.

Aamupalan syömisestä tulin siihen tulokseen että jos olen lähdössä juoksemaan, varsinkin pidempiä matkoja, niin kyllä se mulla olisi hyvä vaikka se banaani syödä. Ja juoda vettä. Mutta kävelylenkit voin hyvinkin tehdä ihan tyhjin vatsoin.

Mitä aamulenkkeilyyn ja painonpudotukseen tulee, niin mulla ainakin putosi paino viikon aikana. Käyn vaa'alla kahden viikon välein, ja pudotin painoa aamulenkkeilyviikkona, ja sitä edeltävänä viikkona yhteensä 2,6 kg. En tiedä miten nuo kilot sijoittuu noilla kahdella viikolla, mutta sen tiedän että kovin tahti oli mun painonpudotushistoriassa. Siitä voi lyödä yksi plus yksi yhteen, tai sitten ei. Pitäisi tehdä hieman kattavampaa tutkimusta jos haluaa tällaisia ruveta väittämään, mutta mulla homma ainakin toimi.

Eli kaikenkaikkiaan oli erittäin ihana viikko, ja varmasti jos lukujärjestys sallii niin voisin ja aion jatkaa aamulenkkeilyä. Suosittelen kokeilemaan :)

-Kaukaa Kaunis

maanantai 28. lokakuuta 2013

Painopäivitys & vertailukuvat

Heippa taas!

Tänään oli aika hypätä vaa'alle, ja tänään mä olinkin todella innoissani sinne menossa, koska olen nyt kaksi viikko liikkunut paljon, ja syömisetkin menneet ihan ok suurimmilta osin.

Vaaka palkitsi mun rehkimiset ja näytti näin:



85,1 kg!! Eli pudotusta kahdessa viikossa on yhteensä -2,6 kg, ja se tarkoittaa -1,3 kg/vko.

Jeejee!

Olen ihan innoissani. Enää -1,5 kg seuraavaan välitavoitteeseen, eli -15 kg pudotukseen. Silloin pääsenkin piiitkästä aikaa kampaajan hoiviin.

Ja nythän pudotettuja kiloja on kertynyt -13,5 kg. Hyvä minä!

Ja sitten niihin kuviin. Mun pitää oikeasti keksiä joku parempi tapa kuvata koska nää on niin huonolaatusia ja epäselviä. Mutta ajaa asiansa näin toistaiseksi.

Tässä olisi siis ero virallisiin "aloituskuviin" heinäkuun alusta:

Siinä näkyy nyt ainakin se kuinka vaatteet, varsinkin noi shortsin on ihan jättiläisisot mulle nykyään.

Sitten tässä olis vertailua kuukauden takaiseen minään:

Tää ei tosiaankaan oo hyvä vertailukuva. Eroa ei oikeastaan näy, mutta ei kilojakaan ole lähtenyt kuin se 2,6. Koitan saada näistä kuvista vähän selkeämpiä, mutta jätän tän leikin tällä kertaa tähän. Varsinkin kun ainut ohjelma joilla näitä "muokkaan" on paint, ja se vaan raiskaa nää kuvat huonolaatusiksi.

Noh, minä olen kuitenkin iloinen painon pudotuksesta ja muutostakin on tapahtunut tässä viiden elämäntapamuutoskuukauden aikana.

Painoa mitataan taas parin viikon kuluttua!

-Kaukaa Kaunis

p.s. tässä olis loppukevennykseks tämmönen jenkkityylinen "I weighed so-and-so pounds, but look at me now!" -kuva


sunnuntai 27. lokakuuta 2013

Viikon 43 yhteenveto

Tällä viikolla on saatu liikuntaspurtin vaatimat 6 tuntia kasaan, ja vähän päälle!

Tässä oli viikon liikkumiset:

Maanantai: aamujuoksu & kävely, 1 h 10 min, -763 kcal
iltakävely, 1 h 9 min, -582 kcal
Tiistai: aamujuoksu, 34 min, -394 kcal
Keskiviikko: aamukävely, 1 h 1 min, -542 kcal
Torstai: aamujuoksu & kävely, 1 h 12 min, -738 kcal
Perjantai: aamukävely, 1h 11 min, -477 kcal
punttisalitutustuminen, 1 h 7 min, -413 kcal
Lauantai: -
Sunnuntai: kävelyä, 45 min, 5 km

 Eli kävin aamulenkillä (juoksua, kävelyä tai molempia) joka päivä ma-pe, niistä tulee tarkempaa postausta sitten ensi viikon alussa. Sen lisäksi kävin pari kertaa kävelyllä, ja kerran salilla tutustumiskäynnillä, joka ei ollut kunnon salitreeni, koska kutakin laitetta kokeilin ihan vain muutamia toistoja. Mutta kyllä kahvakuulailussa ja tangon kanssa leikkiessä tuli sen verran hiki pintaan ja syke ylös että kaloreita palo ihan mukavasti.

Yhteensä liikuntaa tuli siis 8 h 9 min. Spurttihaasteen osalta ollaan siis siinä tilanteessa että viime viikolla tavoite jäi vajaaksi 56 min. Tällä viikolla ylimääräistä jäi (kun edellisviikon velat maksetaan) 1 h 13 min.

Tällä viikolla liikuin siis paljon, mutta treenien teho ei ollut niin kova kuin olisi voinut olla.

Huomenna onkin vuorossa painopäivitys ja vertailukuvat. Sain tänään hommattua uuden kännykänkin, joten kuvatkin saa otettua.

-Kaukaa Kaunis

lauantai 26. lokakuuta 2013

Salille!

Elämässä kaikki ei todellakaan mene niin kuin suunnittelisi.

Eli eilen kertoilin siitä kuinka veljeni tekee minulle saliohjelman, ja juoksutekniikkaharjoituksen.

No, meidän ei pitänyt keritä mennä salille tutustumaan, mutta piti keritä tehdä juoksuharjoitus. Loppujen lopuksi siinä kävi niin että juoksemaan ei päästy ollenkaan, mutta salilla kerittiin käydä tutustumassa.

Eilen siis iltasella tuli sellainen rako että mentiin kunnan urheilutalon pienehkölle kuntosalille. Se on pieni ja tavarat ja laitteet vanhoja ja ei parhaita mahdollisia. Päästiin kuitenkin tutustumaan perusjuttuihin, ja se oli hyvä.

Aloiteltiin kahvakuulailulla. En ollut koskaan ennen kokeillutkaan kahvakuulaa, kuullut vain siitä paljon blogeista. Veli opasti oikeat asennot ja perusliikkeet ja kertoili mihin kaikkiin ne vaikuttaa. Sitten käytiin läpi tangon (tyhjän) liikeratoja, miten nostaa se niin että ei riko paikkoja siinäkään vaiheessa kun tangolla alkaa olla painoja. Käytiin läpi peruslaitteet ja vapaitten painojen kanssa eri liikkeitä.

Eli kaikenkaikkiaan tutustuin kuntosaliin aika pintapuolisesti, en päässyt siis ihan treenaamaan, vaan toistin liikkeitä ihan vain pari kertaa niin että sain tuntua liikkeisiin.

Kovin rankkaa tällä kertaa ei siis ollut, mutta kyllä kahvakuulailu sai hien pintaan ja sykettä ylös.

Tämän salikokemuksen perusteella veli sitten kyseli mistä tykkäsin ja ehdotteli sitten erilaisia treenejä. Päädyttiin tosin siihen että tässä vaiheessa saleilu ei pakosti ole se mihin kannattaa eniten panostaa, koska saan kuitenkin juoksusta ja jumpista aika monipuolista liikuntaa. Ja sitten jos lisään vielä harkitsemaani uintia, niin paletti on jo aika täynnä.

Mutta kivahan se on että tietää jotain jos talvella alkaa juoksu hankaloitumaan tai haluaa mennä kaverin kanssa punttikselle.

 Eli nyt mulla on sellainen peruspaketti kasassa jos ja kun mä salille päädyn tässä jossain vaiheessa.

Mulle muuten selvisi veljen kanssa jutellessa että mun korkeat sykealueet on mitä ilmeisimmin on veressä. Veli sanoi että sillä on ihan samanlailla sykkeet katossa normaaliin verrattuna, ja että toisella veljelläni menee samanlailla myös.

-Kaukaa Kaunis

perjantai 25. lokakuuta 2013

Salille?

Näin eilen pitkästä aikaa veljeäni, kun hänkin pääsi opinnoiltaan kotona käymään.

Veljelläni on ihan koulutusta urheilun saralta, ja tiesin että saisin häneltä apua missä tahansa jos joku askarruttaa.

No, eilein illalla kysyn hieman kainona että josko veli auttaisi mua jos alottaisin salilla käymisen. Veljeni käy monta kertaa viikossa salilla, ja harrastaa juoksua, amerikkalaista jalkapalloa, suunnistusta ja uintia säännöllisesti (ja kyllä, meillä on ihan sama perimä, vaikka ei heti uskoisi).

Siispä kysyin osaisiko hän tehdä minulle jonkun aloittelijan ohjelman, ja tottahan toki hän osaa! Meillä oli tarkoitus käydä tänään salilla yhdessä ja katsoa että kaikki liikkeet ym. menee oikein, mutta valitettavasti aikataulutuksien takia se ei onnistunut. Mutta ainakin Samppa tekee mulle sen ohjelman, ja käydään liikkeet läpi "kuivaharjoituksina" täällä kotona.

Huomisesta oli myös puhetta että tehtäisiin kunnon juoksuliikeharjoitus, tai juoksutapaharjoitus(?), jos siis kerkiää, koska minäkin lähden suhteellisen aikaisin junalla takaisin kotio päin. Seuraavan kerran nähdäänkin vasta joululomalla :(. Tämä harjoitus olisi joku ihan juoksun tekniikkaa parantava ja oikaiseva juttu, mitä veljeni on vetänyt esim. jalkapalloilijoille. Musta tulee siis yhtä hyvä kun ammattilais jalkapalloilijoista! :)

Toivottavasti päästäisiin se siis tekemään.

Mutta tästä lähtee siis minun saliurani, ja suurin haaste on nyt se että uskaltaudun sinne salille kotikaupungissani yksin astella. Se voi olla hieman pelottavaa.

Kohta loppuu tämä minunkin blogihiljaisuuteni! Huh! :) Pääsen taas sivistyksen (ja internetin) pariin.

-Kaukaa Kaunis

keskiviikko 23. lokakuuta 2013

Lomasyömingit + päivittelyä

Nyt on puolet lomasta jo kulunut, ja tuntuu että syömiset on menneet taas puihin.

Ei sillä että olisin vetänyt övereitä, tai että olisin herkutellut suunnattomasti, mutta tuntuu vaan että ote on lipsunut.

Täällä vanhempien kotona on niin paljon vaikeampaa vastustaa houkutuksia, kun joka nurkasta löytyisin jotain kivaa mitä napostella. Ja jääkaapista löytyy kaikennäköistä mitä omasta jääkaapista ei löydy, ja sitä pitää käyttää hyödyksi, eikös juu?

Mutta niin, homma ei ole lähtenyt ihan haskasta vielä, mutta pelkään että se saattaa lähteä loppuloman aikana.

Uskoisin että tässä on myös hieman henkistä puolta mukana, koska täällä kotonahan mitä olen syömistottumukseni oppinut, ja silloin kun täällä asuin ja eli, söin liikaa ja liian usein. Voisiko se siis olla jollain tasolla "lihasmuistissa", eli paikat ja tuoksut ym. vie minut siihen sen aikaiseen minääni, ja himot ovat paljon suuremmat kuin omassa kodissa? Hmm.. Tai sitten minä vain koitan keksiä selityksiä sille miksi olisin koko ajan mussuttamassa jotain.

Eli nyt stoppi tälle napostelulle heti.

Aamulenkit ovat muuten menneet hyvin. Niistä sitten enemmän kun viikko on ohi.

Ja niin, täällä maalla ei tunnu tämä netti oikein toimivan, joten bloggailu on taas hieman katkonaista. Kännykkänikin on päättänyt protestoida ilmastonmuutosta, ja ei suostu pysymään päällä. Tiedä sitten mikä siinä on. Tämä on siis selitys kuvattomuuteen täällä blogin puolella, ja juoksuohjelmakin on paussilla, koska ohjelma löytyy kännykästä. Olen onneksi osannut juosta ilman kännykkää ja musiikkia! On muuten aika erilaista.

Tämä oli nyt tällainen lomapäivitys. Toivotaan että syömiset pysyy nyt kuitenkin kuosissa.

-Kaukaa Kaunis

maanantai 21. lokakuuta 2013

Kehuja!

"Mitäs sulle on tapahtunut?"

"Mihin sä oot kadonnut?"

"Vau, sä näytät hyvältä!"

"Sä oot niin pieni. Tosi pieni."

"Sä et oo enää niin pehmonen halata."

"Sä oot upea!"

"Sä oot ollu kyllä jollain tehokuurilla."

"Oot laihtunut tosi paljon."

"Ihan kun oisit kasvanut puoli metriä pituutta!"

"Piti tulla ihan lähempää katsomaan että ootko se sää."


Tälleen on mennyt viimoset kaks päivää. Palasin siis kesän jälkeen ensimäistä kertaa kotikonnuille, ja näin vanhoja kavereita, tuttavia ja ystäviä lauantaina ja sunnuntaina.

 Ihan hyvä fiilis.

-Kaukaa Kaunis

sunnuntai 20. lokakuuta 2013

Viikko 42 yhteenveto + spurtti

Tällä viikolla alkoi liikuntahaaste, jonka tavoitteena oli liikkua 6 h viikossa seuraavan kuukauden ajan.

No, hyvin alkoi ensimäinen viikko kun nyt jo tuli velkaa, onneksi ei kuitenkaan paljoa. Saan nämä "velat" maksettua tämän viikon liikunnoissa.

Tässä kuitenkin viikon liikuntasaldo:

Maanantai: -
Tiistai: 5k210k -juoksulenkki +kävelyä, 1 h 12 min, -897 kcal
Keskiviikko: Zumba, 56 min, -500 kcal
Torstai: -
Perjantai: 5k210k -juoksulenkki + kävelyä, 1 h 14 min, -776 kcal
kotijumppa/pilates, 30 min, -259 kcal
Lauantai: -
Sunnuntai:  juoksu/kävelylenkki, 1 h 12 min, -782 kcal

Eli yhteensä urheiltua tuli 5 h 4 min. Eli miinukselle jäätiin urheiluspurtin kohdalla -56 min.

Sen verran pitää siis kiriä tulevalla viikolla. Olisi kiva saada vähän tunteja myös pankkiin, koska kerrankin on aikaa! :)

Mutta kaiken kaikkiaan olen tyytyväinen viikon liikuntoihin, ottaen huomioon että viikko oli yhtä härdelliä, yksi päivä meni junassa istuessa, ja yhtenä päivänä tuli vieraita talo täyteen, ja heidän kanssaan piti sitten sosialisoida lenkille menon sijaan.

Palataan taas ensiviikolla, ja toivotaan että päästäisiin ennenäkemättömiin lukemiin!

-Kaukaa Kaunis

lauantai 19. lokakuuta 2013

Liikuntahimo

En olis ikinä uskonut sanovani näin, mutta minusta on tullu himoliikkuja. Siis oman mittapuuni mukaan.

Aikoinaan jos törmäsin ihmiseen joka "huvikseen" kävi lenkillä useamman kerran viikossa ajattelin että huhhei, on siinäkin huvit. Minä en yksinkertaisesti löytänyt liikunnasta mitään iloa! Ja nyt kun miettii, niin ei mikään ihme että liikunnasta oli huono kuva. Olihan minulla niin surkea kunto että kaikki aktiviteetti aiheutti hullut sydämentykytykset ja hengitys oli koko ajan katkolla.

Minähän alotin mun "urheilu-urani" juoksulla, ja lähdin Couch to 5k -juoksuohjelman mukaan juoksemaan kolme kertaa viikossa. Alkuviikkoina "juoksut" olivat tyyliin minuutti juoksua, kolme kävelyä ym.. Eli juoksua ei ollut isoakaan osaa. Mutta siltä se kyllä tuntui. Ekan kerran kun oli kolmen minuutin juoksu, ajattelin siitä selvittyäni että vau mikä huippusuoritus. Ja olihan se sitä. Lenkkien jälkeen olin aina puolikuollut, mutta siitä että sain kuin sainkin lenkin tehtyä tuli niin hyvä fiilis että ikäänkuin unohdin sen kivun ja tuskan mitä itse lenkit minussa aiheutti. Nyt kun asiaa ajattelee, niin ihmettelen suuresti miten minä vain jatkoin ohjelmaa, vaikka suoritukset eivät tuntuneet tosiaankaan hyviltä. Tai siis hyviltä ottaen huomioon sen että jo rappusten nousu oli minusta niin ikävää että käytin aina mielummin hissiä. Motivaation ja päättäväisyyden täytyi olla aivan valtavia tohon aikaan.

Mutta siitä se iloksi muuttui, kuten huomata saattaa. Nykyään se hyvänolon fiilis tulee jo lenkillä, eikä tarvitse enää odottaa lenkin loppuun että pääsisi fiilistelemään. Aloitin syksyllä erilaiset ryhmäliikuntatunnit, joista kirjoittelinkin aiemmin. Alkushokin jälkeen olen osannut ottaa tunnit kalenteriin niin että ne ovat jo automaatio. Keskiviikkosin menen zumbaan ja se kuuluu keskiviikkoon yhtälailla kuin saunavuorokin. Lauantaisin menen rääkkijumppaan, ja vaikka sillä sekunnilla kun pääsen saliin ja näen ohjaajan kauhistelen miksi ihmeessä minä tänne taas tulin itseäni kiduttamaan, on fiilis mahtava tunnin jälkeen, ja ensi viikolla sama homma uudestaan.

Eli nykyään viikkoon kuuluu juoksulenkkejä kolmisen kappaletta ja kaksi ryhmäliikuntatuntia. Ja se tekee jo viisi treenipäivää viikossa. Ja nykyään tuntuu että sekään ei ihan riitä. Juoksujen välipäivinä on kiva mennä ihan vaan kävelylle.

Mutta miksi koen että olen himoliikkuja? Ei nämä määrät varmast kaikille ole "suuria" tai ennennäkemättömiä. Mutta minulle on. En halua edes miettiä kuinka vähän ennen liikuin. Miettii vaikka viime vuoden lokakuuta. Rehellisesti sanoen voi kertoa että saatoin kerran eksyä lyhyelle lenkille kaverin kanssa, ja sitten pyöräilyt kouluun ja kauppaan. Muuta en tehnyt. Kuukaudesta toiseen en evääni liikauttanut, ja en  vain pysty kuvittelemaan kuinka paljon kehoni siitäkin kärsi.

Olen jostain lukenut että jotain täytyy tehdä 16 tai 21 tai jonkin vastaavan luvun verran, että siitä tulisi tapa ja keho alkaisi "vaatimaan" sitä. Koen että minulla meni tähän hieman kauemmin, mutta nyt tuntuu että keho vaatii kaikkien niitten hukkaan heitettyjen liikuntaköyhien vuosien verot takaisin! Nyt kun keho on päässyt liikunnan makuun, niin mikään ei riitä!

Ja minä nautin tästä. Oikeasti nautin. Sitä tunnetta kun tietää tekevänsä jotain hyvää omalle keholleen ja mielelle, ei pysty sanoin kuvaamaan. Ja kyllä sen huomaa että keho kiittää takaisin siitä että sille on hyvä.

Ensi viikolla kun tapaan pitkästä aikaa himoliikkuja veljeni, kiitän häntä sydämeni pohjasta siitä, että hän inspiroi minua aloittamaan juoksemisen, josta tämä kaikki alkoi.

-Kaukaa Kaunis

perjantai 18. lokakuuta 2013

Aamulenkkeilyhaaste

Ensi viikolla on syysloma, ja kerrankin minulla on aikaa keskittyä kunnolla liikkumiseen ja syömisiin.

Ajattelin ottaa loman rennosti, eli en murehdi koulujuttuja, mutta päätin pitää tiukan linjan syömisissä, ja liikkumisessa.

Siitä päästääkin syysloman haasteeseen. Olen lukenut blogeista ja artikkeleista aamuaerobisen merkityksestä laihdutuksessa.

Kesällä kokeilin aamulenkkejä muutamia kertoja, ja tykkäsin paljon. Koulun alkaessa ne vain jäi, koska uni oli aamulla tärkeämpää, ja jos koulu alkaa kahdeksalta, en saa itseäni millään ilveellä ylös viideltä jos vaihtoehtoja on.

Eli syysloma on nyt hyvä hetki kokeilla aamulenkkeilyä ihan kunnolla, ja katsoa miten paino laskee, ja miten se vaikuttaa päivän energiaan ja fiilikseen.

Kokeilen lenkkeilyä aluksi ilman aamupalaa, ja jos tuntuu hankalalta, syön ennen lenkkiä jotain pientä.

Tavoitteena olisi siis tehdä aamulenkki joka päivä ensi viikolla. Ihan pienikin lenkki riittää, eli juoksua tulisi 20-30 min. Näiden lenkkien lisäksi urheilen vielä tarvittavat määrät jotta kuukauden liikuntaspurtin tavoite 6 h tulee täyteen.

Saa nähdä miten käy. Päivitän teitä kun viikko on pulkassa.

-Kaukaa Kaunis

torstai 17. lokakuuta 2013

Juoksutavoite

Kuten kaikki pidempään seuranneet tietävät, mä olen hurahtanut juoksuun. Tällä hetkellä mulla on menossa juoksuohjelma, joka tähtää 10 km juoksuun (5k to 10k).

Ohjelmaa on jäljellä enää kolme viikkoa, mutta senkin päätteeksi ohjelma juoksuttaa mua 60 min, ja se on sitten vauhdista kiinni pääsenkö sinne 10 km saakka. En usko että ihan vielä tuo tunti riittäisi.

Eli siitä päästääkin tähän tavoitteeseen. Jos haluan juosta kympin, täytyy se tehdä ohjelman "ulkopuolella", ja päätin pistää sille aikarajan.

Tulen siis juoksemaan ihka ensimmäisen kymppini marraskuun puoleenväliin mennessä. Se voi olla ensi viikolla, tai se voi olla 15.11.2013, en tiedä. Pääasia kuitenkin on se, että se tulee olemaan.

Tuntuu muuten todella oudolta kirjottaa mitään tällaista. Minäkö muka juoksisin, JUOKSISIN, kympin? Pah.

No, tässä pitää siis tehdä päänsisälläkin hommia ja uskotella itselle että musta on tähän.

Jos rehellisesti ja käytännöllisesti ajatellaan, niin uskon että jos lähtisin huomenna rauhassa hölkkäämään, niin pystyisin ton kympin juoksemaan. Juoksinhan minä tiistaina 7,5 km, ja tahtia olisi pystynyt hidastamaan ja matkaa jatkamaan.

En nyt kuitenkaan lähde "puolikuntoisena" lenkille, vaan kerään rohkeutta noilla juoksuohjelman juoksuilla.

Wish me luck!

-Kaukaa Kaunis

keskiviikko 16. lokakuuta 2013

Vertailukuva extra part 2

+/- 0 viikon jälkeen halusin oman mielenrauhan takaamiseksi löytää todisteita että kyllä tässä ollaan eteenpäin menty.

Kuva-arkistot kehiin siis ja kuvavertailua tekemään.

Löysin kuvan joka on otettu juhannuksena 2013, eli elämäntaparemontti oli kestänyt jo melkein kuukauden. Lavastin taas tilanteen ja kaivoin samat vaatteet päälle. Hups vaan, housut oliva aivan liian isot, ja päätin etten niitä ensi kesään edes varastoi, koska turhaan vievät tilaa --> pois vain.

Tässä olisi nyt kuitenkin vertailua siltä juhannuksen aikaselta minästä, ja tämän hetken minästä:


Tätä oli vähän hankala asettaa koska kuva oli suuresta määrästä ihmisiä ja niitä sitten rajailin pois ja "sensuroin". Mutta kyllä noista nyt sen verran saa selvää että muutosta on. Tuo neule onkin ollut täällä blogin puollella sen takia koska se on jo liian iso ja roikkuu rumasti päällä. Eli valitettavasti sitäkään en enää pysty käyttämään.

Löysin arkistoista vanhempiakin kuvia, ja ajattelin jos teitä kiinnostaa niin voisin näinä "väliviikkoina" kun ei tule virallisia muutoskuvia, pistää näitä tämmöisiä lavastuskuvia tänne? Kertokaan mitä mieltä olette.

-Kaukaa Kaunis

tiistai 15. lokakuuta 2013

5k to 10k - viikko 6

Tämä "viikko" ei mennyt ihan viikossa. Luulin juoksuohjelman aloittaessani että tekisin juoksuja omaan tahtiin, niin että juoksut tulisi juostua pidemmässä ajassa kun yhdeksässä viikossa. Tähän viikkoon mennessä olin kuitenkin saanut treenit tehtyä "ajallaan" ja mahduttanut ne kalenteriviikon sisälle.

Viikko kuusi oli kuitenkin eri asia, koska koin tarvitsevani hieman taukoa juoksusta, ja mahdollisesti välipäiviä palautumiseen juoksulenkin jälkeen. Varsinkin kun viimeinen juoksu tällä viikolla oli 50 min vakaa juoksu.

Tässä olisi kuitenkin koko viikon ohjelma:

Päivä 1: 25 min vakaa juoksu
Päivä 2: 10 min hölkkä, 7 min tempojuoksu, 10 min vakaa juoksu
Päivä 3: 50 min vakaa juoksu

Kaikkiin kuului luonnollisesti 5 min alkulämmittelykävely ja loppuun 5 min jäähdyttelykävely.

Päivä 1: Okei, lähtökohta oli se, että viime juoksusta oli jo viisi päivää, ja musta tuntu että olin kadottanut kokonaan juoksukyvyn. Se on jännä miten tommonenkin aika aiheuttaa motivaatiopulaa ja itse-epäilyjä. Mutta sain raahattua itseni lenkille ja ihan kivasti se loppujen lopuksi meni. Tuntu että en saanut vauhtia pidettyä "normaali" vauhdissa, eli huomasin juoksevani hitaammin kun tavallisesti. Pelkäsin luultavasti että en jaksa juosta loppuun saakka jos menen nopeampaa. Mikä sinänsä oli naurettavaa koska kyseessä oli vain 25 min juoksu. Sain treenin juostua ja olo oli hyvä. Jatkoin lenkkiä kävelyllä, ja tuntui että se oli kiva tapa tasapainottaa juoksua.

Päivä 1
Päivä 2: Hölkkä lähti hyvin liikkeelle. Eilispäivän juoksu (ja jumppa) teki tosin tehtävänsä, koska voimat olivat hieman hukassa jaloista. Hölkkäosudellakin juoksin hieman vaikeahkosti, mutta pääsin kuitenkin juoksuun kiinni, ja tempojuoksun alkaessa sainkin kivan vauhdin päälle. En tiedä oliko vauhti "tempo"juoksuun vaadittava vauhti, mutta se oli kuitenkin vauhti jonka jaksoin pitää yllä sen 7 minuuttia. Syke oli yli 170 tempojuoksun kohdalla. Lopun vakaajuoksu meni nopeasti, ja jalkojen "voimattomuutta" lukuunottamatta tuntui että lenkki meni hienosti. Tämänkin jälkeen jatkoin kävelyllä, ja oudointa koko lenkissä oli se, että kotiin päästyäni en ollut yhtään hiessä. En niin yhtään. Mietin että mitäs tämä tämmöinen on, koska kylmemmilläkin säillä on urheilurintsikkani ja paitani olleet hiessä, mutta nyt ei. Ulkona kuitenkin oli vain 4-5 astetta lämmintä, joten syy saattoi löytyä sieltä. Täytyy kyllä sanoa että on se kuntokin tässä touhussa kohonnut, jos miettii että ennen en voinut nousta edes rappusia ilman että otsalta valui hikikarpalot.

Päivä 2
Päivä 3: Tää olikin hauska juoksu mun mielen kantilta. Olin päättänyt että lähden heti aamusta tekemään tämän juoksun, ja heräämisvaikeuksien jälkeen sain kuin sainkin itseni lenkille. Heti juoksun alkaessa tosin lähdin mielessä miettimään että "eihän mun nyt tarvi tätä melkein tunnin lenkkiä juosta. Juoksen niin kauan kun huvittaa ja kävelen sitten. Kerkiinhän mä tän juosta joskus muulloinkin." Näitä pyörittelin mielessä ja melkein päätinkin että juoksen vain puoli tuntia ja loput kävelyä. Onneksi tulin järkiini, ja jatkoin juoksua. Lopulta puoliväli merkin kuultuani päätin että nyt ei jätetä leikkiä kesken ja juoksin loppuun saakka.
Nämä on niitä hienoja hetkiä kun voittaa itsensä. Tuonkin ajatuksen taustalla vain ja ainoastaan epäusko omiin kykyihin. En olisi koskaan uskonut että pystyisin juoksemaan 50 min putkeen. Ja ihan hyvää vauhtiakin vielä. Minä, joka yläkoulun "cooperin" testissä (tytöt juoksi 1500m ja siitä otettiin aika) en edes jaksanut tuota 1,5 km juosta. En ehkä edes 500 m. En edes yrittänyt. Hölkkäsin hetken ja lopetin sitten. Niin minä, sama ihminen juoksin tänään 7,5 km. Aivan uskomatonta. Juoksusta itsestään, niin alkutakkuilun jälkeen se meni oikein mainiosti ja en tiedä miksi ihmeessä olisin lopettanut kesken kaiken.

Päivä 3
Se oli sellainen treeniviikko. Mukava näin jälkikäteen mietittynä. Ja mä vain olen niin ylpeä itsestäni että olen jatkanut näitä ohjelmia, ja oon nyt tässä pisteessä! Hyvä minä!

-Kaukaa Kaunis

maanantai 14. lokakuuta 2013

Angstinen painopäivitys

Mä olin ihan intopinkenä tänään aamulla hyppäämässä vaa'alle. Oon liikkunut kahden viikon aikana sen verran paljon, että kuvittelin että kaikki se herkuttelu ikäänkuin unohtuisi mun kropalta, ja se ymmärtäis että nyt laihdutaan kun kerran liikutaan! Mutta ei.

Tällänen oli vastassa aamusta:


87,7 kg. Täysin sama kuin kaksi viikkoa sitten. Eli pudotus kahdessa viikossa on nada, zero, nolla.
Toisaalta mun pitäis olla onnellinen siitä että ei tullu plussaa, ja tavallaan oonkin, mutta silti kaipasin edes jotain muutosta!

Noh, olkoot sitten noin. Hyvään väliin alkaa kyllä tää liikuntaspurtti/haaste! Nyt vaan kaikki aggressiot liikuntaan ja samalla muistaa ton syömispuolen. Pitäis varmaan alkaa taas laskemaan kaloreita. Se ei vaan jostain syystä tunnu musta luontevalta. Mutta ruokapuolessahan mulla on se suurin kompastuskivi.

Loppujen lopuksi mulla on mennyt tosi hyvin kokonaisuudessaan. Liikun hyvin ja paino on laskenut koko ajan hyvin. Nää yhdet viikot ei saa nyt vaikuttaa muhun mitenkään, paitsi että motivoi jatkamaan vielä paremmin.

Okei, tämä tyttö kuittaa. Palataan painoasioihin taas kahden viikon päästä, ja toivottavasti silloin näkyy miinusta!

-Kaukaa Kaunis

lauantai 12. lokakuuta 2013

Viikko 41 yhteenveto + kuukauden haaste

Laitetaanpa pidemmittä puheitta viime viikon liikutasaldoa julki:

Maanantai: VPR-jumppa, 55 min, -542 kcal
Tiistai: kävelylenkki, 1 h 19 min, -603 kcal
Keskiviikko: zumba, 56 min, -543 kcal
Torstai: pyöräily, n.16 km
Perjantai: -
Lauantai: Total body, 1 h, -695 kcal
5k210k-juoksu + kävely, 1 h 5 min, -653 kcal
Sunnuntai: 5k210k-juoksu + kävely, 1 h 15 min, - 718 kcal

 Oon naputtelemassa postausta tästä mun liikkumismääristä ja innosta, eli sellasta luvassa lähiaikoina.

Sitten! Huomenna alkaa kuukauden kestävä liikuntaspurtti. Tän spurtin järjesti/aloitti Manna Masu ja nyt mukana on jo useampi bloggaaja ja lukija. Minä mukaan lukien!

Eli huomista lähtien seuraavan kuukauden tavoitteena on liikkua viikossa 6 h. Tai vaihtoehtoisesti koko kuukauden aikana 24 h. En laske näihin liikuntoihin nyt mukaan koulumatkoja, eli tuo 6 h pitäisi tulla juoksulenkeistä, jumpista ja kävelylenkeistä (ja muusta suunnitellusta liikkumisesta). Pyöräily on mulle paikasta toiseen liikkumista, joten lasken sen hyötyliikunnaksi

Tässä välissä mainitsen vielä HeiaHeiasta, josta minunkin liikkumiset (myös "pienemmät") löytyy aikalailla reaaliajassa. Tuota spurttia me taidetaankin tuolla HeiaHeian puolella enemmän käydä. Mut saa pyytää kaveriksi siellä, nimeni sielläkin on Kaukaa Kaunis.

Eli sellasta sitten! Teen näitä viikkoyhteenvetoja edelleen, ja sitten kuukauden päästä teen vähän isomman yhteenvedon tästä spurttikuukaudesta :)

Huomenna hyppään taas vaa'alle, jaiks!

-Kaukaa Kaunis

Ryhmäliikuntatunnit

Oon nyt syys- ja lokakuun aikana päässyt tutustumaan oman kaupungin opiskelijaliikunnan tarjontaan ryhmäliikunnan osalta.

Oon käynyt uskollisesti zumbassa, ja sen lisäksi pari kertaa muilla jumppatunneilla.

Tätä ryhmäliikuntaharrastusta häiritsee aikalailla mun juoksuharrastus, koska se valtaa niin suuren osa viikkoa niin että vapaailtoja jää aika vähän. Nää tunnit on suurimmaks osaks aina iltaisin, ja sekin vaikeuttaa osaltaan, koska jos haluan mitään sosiaalista tehdä, se tapahtuu aina iltaisin. Siinäkin on taas yksi syy miksi juoksu on niin hyvä harrastus: juosta voi mihin aikaan tahansa päivästä! :)

Mutta joo, takaisin ryhmäliikuntaan.

En ole koskaan kokenut olevani ryhmäliikuntatunti-ihminen. Tykkään joukkuelajeista kyllä, yhdessä tekeminen on kivaa. Mutta ryhmäliikuntatunneilla se ei ole yhdessä tekemistä. Se on yksin tekemistä suuressa ryhmässä.

Mutta päästyäni yli ensimäisestä inhorefleksistäni, pääsin asian yli ja nykyään pystyn aika surutta pomppimaan siellä muitten joukossa sitä sen kummemmin ajattelematta.

Olen siis käynyt säännöllisesti zumbassa ja useamman kerran Total body (toiselta nimeltään totaalinen kehonrääkkäysjumppa) ja vpr (vatsa-peppu-reidet) -jumpassa.

Zumba on aika mahtavaa. Meillä on älyttömän hyvä ohjaaja, jonka ei oikeastaan tarvitse sanoa tuntien aikana sanaakaan, ja fiilis on aivan katossa ja liikunta tulee ns. huomaamatta siinä ohella. Zumba on myös pieni poikkeus näin muista ryhmäliikuntatunneista, että siellä on osittain myös kontaktia muihinkin ryhmäliikkujoihin, mikä on minusta ollut vaan mukavaa.

Zumabaa suosittelen siis kaikille. Minua ei ole siunattu tanssigeeneillä, ja jos minä pysyn sillä mukana, niin kuka tahansa pysyy! Musiikki on mukaansatempaavaa ja tanssit vaihtelevia ja tarpeeksi yksinkertaisia. Parhaimmillaan zumba on siis tunti täynnä hyvää musiikkia, mahtavaa fiilistä ja liikkumisen iloa. Voin kyllä kuvitella täysin minkälaista zumba pahimmillaan on jos ohjaaja ei ole sopiva hommaansa. Mutta sekin selviää kokeilemalla.

Toiseksi eniten olen käynyt lauantaipäivisin pidettävässä total body-jumpassa. Se on koko kehoon keskittyvä tehojumppatunti. Aluksi on lämmittelyksi aerobista jumppaa, jonka jälkeen käydään lihasryhmiä, kuten reidet ja peppu, kädet ja viimoiseksi vatsa- ja selkälihakset. Nuo alueet tehdään siis joko painotankoa, tai oman kehon painoa hyväksikäyttäen tehden toistoja niin kauan että tähdet alkaa pyörimään päässä. Tai siltä ainakin minusta tuntuu. "Parhaimmillaan" minäkin olen nojaillut seinään ja haukkonut henkeä tunnin päätteksi, ja keräillyt voimia ennen kun lähden pyöräilmään takaisin kotiin. Eli kunnon jumpasta on kyse! Aina mä mietin jumppailun aikana että miksi ihmeessä minä tänne taas tulin, mutta kotona kiitos seisoo ja hyvillä mielin voi miettiä jumppaa.

Sitten olen tutustunut muutaman kerran myös VPR-jumppaan.  Joka on ihan mukava. Vatsaosuus on aika rankka ja en ole kertaakaan saanut sitä kunnialla loppuun, mutta parempi sekin kun ei mitään. Tätä jumppaa mä olen hieman harkinnut että jättäisin kokonaan pois, koska nyt on jo juoksu ja kaksi ryhmäliikuntatuntia viikolle mahdutettuna.

Mutta siinä oli ne ryhmäliikuntatunnit joilla mä olen käynyt. Jatkossa siis tulen käymään edelleen keskiviikkosin zumbassa ja lauantaisin total bodyssa. Ne on mukavaa vaihtelua juoksemiseen, ja ohjattu jumppaaminen on paljon tehokkaampaa kuin kotona, jolloin voi lösähtää maahan makaamaan jos ei "jaksa" olla lankussa loppuun saakka. Ja ryhmäliikutatunnit on siitäkin hyviä että niille voi vaan mennä sillon kun on aikaa tai halua. Ei ole mitään sitoutumista tai että ei osaisi jos ei ole ennen/pariin kertaan käynyt.

Mitäs mieltä te olette ryhmäliikuntatunneista, ja käyttekö millään tunneilla?

-Kaukaa Kaunis

torstai 10. lokakuuta 2013

Tavoitefarkut

Löysin hm:stä viidellä eurolla liian pienet farkut, jotka ostin ihan tarkoituksella tavoitefarkuiksi.

Kyseessähän on farkut kokoa 32/34. Tässä olisi tilanne tällä hetkellä:




Eli pienet on. Ei mene kiinni, ei mene edes haaroista ylös saakka, eli jää reisiläskeihin jumiin. Kuvat otettu 28.9.2013.

Mä päivittelen sitten sitä mukaan kun tulee jotain päivitettävää :)


-Kaukaa Kaunis

keskiviikko 9. lokakuuta 2013

Stadium!

Tilasin vähäna aikaa sitten stadiumin verkkokaupasta muutamia juttuja kun oli niin hyvä alet.

Mukaan tarttui siis uusi talvitakki Warpilta, lämpökerrasto everestiltä ja juoksusukkia soc:lta.

Takin tilasin koska vanha takkini on jäänyt liian isoksi. Kävin ennen tilaamista kaupassa kokeilemassa minkä kokoisen takin tilaisin, ja suureksi ihmetykseksi koko 38 oli minulle sopiva.



Lämpökerrast on syys- ja talvi-iltojen lenkkejä varten. Nämä tilasin kokoa 42.


Nuo aluhousut pääsikin jo eilen kokeiluun kun lähdin kävelylenkille. Hyvin toimi, ei tullut kylmä eikä kuuma. Housut tuntui mukavilta päällä, ja olivat kivan kokoiset sillä, että ne sopivat jo nyt käyttöön, mutta käyvät luultavasti koko ensi talven koon puolesta.


Sitten vielä juoksusukat. Minulla on vain ohuita ja hyvin matalia nilkkasukkia, jotka ovat kohta liian kylmiä ulkokeleille. Nämä sukat sopivat talvijuoksuun, hiihtoon ja lenkkeilyyn.

Kaikki oli siis sopivia ja vaikka kokojen valitseminen oli haastavaa, niin oon tyytyväinen valintoihin :)

-Kaukaa Kaunis

tiistai 8. lokakuuta 2013

Tunnustuksia

1. Leivoin porkkanakakun (omien synttäreitten takia) ja söin sitä aivan liikaa.

Tästä kakusta meni siis melkein neljännes omaan mahaan. Auts. Oli muuten hyvää.

2. Kävin Hesessä syömässä. Söin normi ranskikset kurkkumajoneesilla, ja minikanahampurilaisen. Ei ollut edes hyvää. Tämäkin sen takia että uusi kaveri ehdotti, ja koska haluan ystävystyä hänen kanssaan paremmin, suostuin. Olisihan sieltä voinut salaattiakin ostaa. Kröhm.

3. Annoin yksi ilta himoilleni vallan, ja keittiön kätköistä ääntä kohden katosi tonnikalasalaattia, porkkanoita, hummusta, auringonkukansiemeniä ja loput kanawokista ihan muutaman tunnin sisällä illalla, koska teki mieli syödä. Ja ei ollut edes nälkä.

4. Kävin subilla ennen elokuvaa. En tosin ostanut leffapoppareita, mutta kunnon vaaleahöttöleipäsubin söin.

5.Kaverilla oli sydänsuruja. Koska se oli todellinen Ben and Jerry's moment, niin oli pakko käydä kaupassa ostamassa kaverille jätskiä. Koska mä olin tosiystävä, oli munkin "pakko" syödä kaverina hänen sydänsuruun.


Eli tämmönen pönkkä katosi tunnissa mahaan. Kyllä, koko tuoppi. Ihan koko puolilitranen. Kokonaan.
Tuli muuten paha olo, kun söin noi makeeta ja sokeripitoista hurjia määriä pitkästä aikaa.


Tämä kaikki siis viime viikon aikana. Hyvä minä! Saa nähdä mitä vaaka näyttää ensi maanantaina.

-Kaukaa Kaunis

maanantai 7. lokakuuta 2013

Hei Heiaheia!

Nyt on sitten mullakin tunnukset Heiaheian puolella. Se on siis nettisivusto jonne merkkaillaan liikkumisia, ja kytätään toisten liikkumisia :D

Pistän sinne kaikki pienemmätkin liikunnat, kuten koulumatkat jotka oon jättänyt nyt pois kaikesta muusta.

Nimimerkkinä toimii tuttu Kaukaa Kaunis.

Sinne saa kanssa tulla peukuttamaan ja seuraamaan :) Ja laittakaa kaveripyyntöä!

Eipä mulla muuta.

-Kaukaa Kaunis


5k to 10k - viikko 5

Viides viikko 5k to 10k -juoksuohjelmassa oli palautumisviikko. Eli sen sijaan että harjotettais lihaksia lisää niin pitäydyttiin jo ennestään opetellussa. Lenkit olivat siis lyhyempiä ja vaativuustasoltaan mentiin "takapakkia"

Tässä olisi viikon 5 harjoitukset:

Päivä 1: 15 min vakaa juoksu
Päivä 2: 10 min hölkkä, [1 min nopea juoksu & 1 min hölkkä] x 4
Päivä 3: 30 min vakaa juoksu

Päivä 1:  Aattelin että tää tuntuis maailman helpoimmalta, olinhan ennen tätä juossut 45 min, ja tää oli vaan kolmannes siitä. No, sattuipa menkat sitten siihen saumaan, ja mulla lähtee nimenomaa jaloista voimat siihen aikaan kuusta. Siellä koitin räpeltää, ja kyllähän mä tuon sain juostuakin, mutta ei ehkä ollut niin helppo kun kuvittelin. Tein tän kävelylenkin välissä, eli olin kävellyt jo hetken ja sitten juoksin ohjelman, ja sitten kävelin vielä toisen hetken. Oli ihan mukava tehdä pidempi lenkki vaikka juoksuosuus olikin pieni.

Päivä 1 -Viikko 5
Päivä 2: Tää oli ärsyttävin juoksulenkki vähään aikaan. En ollut ilmeisesti sitonut juoksuhousuja tarpeeksi kireälle vyötärön naruista, joten housut meinas tippua koko ajan. Nopeat juoksut tuntu pitkiltä, vaikka ne olikin vain minuutin, kun housut koko ajan tipahtaa ja niitä ei oikein pystynyt sievästi kesken juoksun nostamaan. Ja vaikka nopeita juoksuja oli vain neljä, niin tuntui jo ekan juoksun jälkeen että ei tästä selvitä. Tahti siis hiipui aikalailla, ja viimeinen nopeajuoksu menikin aikalailla tempojuoksun puolelle. Toisekseen minuutin hölkät olivat liian lyhyitä, niiden aikana ei kerinnyt palautumaan nopeasta juoksusta, joten hengitys oli vielä raskas ja syke korkealla kun oli aika juosta taas nopeasti. Äh. Ei ollut kivaa, mutta tulipahan tehtyä.

Päivä 2 - Viikko 5
Päivä 3: Tää oli sellanen lenkki mille lähin sen kummemmin mitään ajattelematta. En miettinyt minkä reitin valitsen taikka mitä vauhtia meinaan mennä. Kunhan menin vain. Ihan kivasti se kyllä niin menikin, tosin juoksu tuntui todella pitkältä. Vaikka puoli tuntia ei ole kovin pitkä, odottelin puolivälin merkkiä todella pitkään ennen kuin se napeista kuului. Juoksin tosin lujempaa tällä kertaa. Halusin kokeilla miten jaksan. Ja hyvin jaksoin. Tosin siinä puolivälissä alkoi polviin ja oikeaan lonkkaan ja reisiluuhun kolottamaan. Pelästyin sitä hieman ja hidastin tahtia ja menin asfaltilta tienpientareeseen hetkeksi juoksemaan. Hetken päästä kipu kuitenkin lakkasi ja kirin tahdin takaisin nopeampaan. Täytyykin pyytää veljeä seuraamaan juoksua ja antamaan kommenttia jos vaikka väännän jalkojani jotenkin oudosti. Puoli tuntia meni kuitenkin ohi ja oli kiva fiilis omasta juoksutahdista.

Päivä 3 - Viikko 5
Sellanen oli siis viikko 5. Ensi viikolla onkin pidempiä juoksuja, ja viikko huipentuu 50 min pitkään vakaaseen juoksuun. Hui!

-Kaukaa Kaunis

sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Viikko 40

Viikot vaan vierähtää nopeeta tahtia.

Tämä viikko oli mun synttäriviikko, joten sen mukaan on sitten mentykin, lähinnä ruokapuolella tosin.

Tässä olis tän viikon liikunnat:

Maanantai: 5210k-juoksu + kävely, 1 h 12 min, -663 kcal
Tiistai: -
Keskiviikko: zumba, 56 min, -524 kcal
Torstai:-
Perjantai: 5210k-juoksu, 46 min, -503 kcal
Lauantai: Total body, 1h, 705 kcal
Sunnuntai: 5210k-juoksu+kävely, 1h 2 min, -714 kcal

Oon tyytyväinen kyllä liikkumispuoleen. Syömiset meni tällä viikolla kyllä ihan päin mäntyä.

Nyt ens viikko meneekin sitten tiukalla linjalla, jotta vaa'alla näkyy jotain muutosta viikon päästä maanantaina.

Koitan myös ens viikolla liikkua vähän enemmän.

-Kaukaa Kaunis

lauantai 5. lokakuuta 2013

Tavoitevaatteita: shirt edition

Sain siskolta pari paitaa joista tuli uusia tavoitevaatteita.

Ekana olis tämä Cubuksen neulepaita, joka on kokoa M.

 

Tältä se näyttää kun sitä ei yhtään pakota tai venytä kiinni.

Katsotaan siis ensi vuoden puolella missä mennään :)

Seuraava olis tämä Gap:in sininen paita/bolero sydeemi, joka on kokoa S.



Mä tiedän että en tuu koskaan olemaan kokoa S, mutta tää on sellanen malli että uskon että se sopii jossain vaiheessa.

Sitten viime viikonlopun shoppailureissulla tarttunut kon 40 paita:



Eli vaikka se onkin ehkä nytkin käytettävissä, niin parhaimmalta se näyttää sitten kun tästä hieman laihtuu.

Alimmasta kuvasta näkee että koska paidan materiaali on joustamatonta, niin käsivarren läskit ottaa tässä vaiheessa kiinni kun kättä koukistaa. 

Lähipäivinä tuleekin sitten oma postaus niistä farkuista jotka ostin samaisella shoppailureissulla.

Musta housut on vaan jotenkin niin kivoja tavoitevaatteita, kun ne ei vaan oikeesti mene kiinni jos ne ei mahu. Ja niistä myös huomaa helpoiten laihtuneensa, varsinkin jos tykkää löysistä yläosista niinkun minä. Mutta kivahan se on että nyt on näitä paitavaatteitakin tavoitevaatteina.

-Kaukaa Kaunis

perjantai 4. lokakuuta 2013

Näistä huomaan laihtuneeni


Pyyhkeet menee hyvin ympärille, ja saan "sidottua" ne niin että ei tarvi pelätä vilauttelua. Tämäkin pyyhe oli ennen sellanen että siitä jäi kunnon halkio, ja se piti aina asetella niin että se halkio osu reiden kohalle. Nyt ei tarvi murehtia enää mistään :)
 

Sormukset! Nämä sormukset ei mahtunut mulle vielä kesäkuussa. Nyt ne menee ongelmitta! Enää ei tarvi myöskään miettiä sitä että miten illalla saa turvonneista sormista sormukset pois, vaikka aamulla ne meniskin vielä somiin.


Viime keväänä ostin paljon tällasia kahen sormen sormuksia, ja ostin vain sellasia missä oli säädettävä koko, koska vain sellaset mahtu mun nakkisormiini.
 

Nyt mun on pitänyt pienentää kaikki sormuksia, koska muuten ne tippuis sormista! :)
 

Käsikorut! Näissä oli ihan sama juttu kun sormuksissa, eli aina jännitin mahtuuko ne sittenkään mulle, ja nämäkin korut piti laittaa yksi kerrallaa, ja ottaa illalla pois saippuan kera.
 
Nyt mun kaikki käsikorut menee helposti käsiin, ja lähtee helposti pois. Niitä ei enää tarvi ottaa yksi kerrallaan vääntäen ja kääntäen!
 
Näyttääpä likasilta. Tumma väri on kuitenkin tullut mustasta paidasta joka päästää väriä helposti.

Sitten rintsikat. Ennen tarvin näitten rintsikoitten kanssa parhaillaan kaksi lisäpalaa, ja nyt en! Muutenkin oon haudannut noi lisäpalat kokonaan, koska kaikki rintsikat sopii jo ilman niitä. Osa on jo liian isojakin. Valitetaavasti myös kuppipuoli on kaikissa väljentynyt, mutta oon oppinut elämään sen kanssa.

Siinäpä oli joitain huomioita, jotka on arjen keskellä saaneet hymyn suunpieliin.


-Kaukaa Kaunis

torstai 3. lokakuuta 2013

Obsessio

Iltaisin Kaukaa Kauniin huoneesta alkaa kuulumaan rapinaa, riksahduksia ja mussutusta.

Moiset äänet aiheuttaa nämä pienet paholaiset:


Auringonkukansiemenet! Ne vaan on niin hyviä ja kivoja! Kivoja siksi, koska siinä saa näprätä käsillä ja suulla että saa siemenen kuoren sisältä. Sen lisäksi nuiden kanssa touhutessa saa kulumaan aikaa, mutta ne ovat kuitenkin terveellisiä jos niitä ei syö hirveitä määriä. Ja niitä on aika vaikea syödä hirveitä määriä koska se vie niin paljon aikaa ja energiaa. 

Ja kun näitä syö, estää se myös sen että söisi sitten jotain muuta epäterveellistä iltasella.

Tämä on täydellinen leffasnack! Jos siis katselee yksin, koska näistähän lähtee aikamoinen ääni kun näitä jyrsii.

Ympäri kämppää löytyy siis erinäisiä kulhoja, astioita ja laseja jotka on täynnä auringonkukansiemenen kuoria. Niitä sitten pitää roskiksen kanssa ruveta ihan ajatuksella tyhjentämään.
 

Hupsheijaa niin pussi onkin jo tyhjä! Onneksi mä ostan aina useamman pussin kerralla, niin ei ainakaan lopu kesken! Näihin jää aika kova himo...
 

Onkos teillä mitään obsessioruokia tällä hetkellä?

-Kaukaa Kaunis 

keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Syyskuun haasteen päivitys

Syyskuuksi olin pannut itselleni haasteeksi kolme asiaa:

1) Aamupala joka päivä
2) Ryhmäliikuntatunnit vähintään 1 kerta/vko
3) Ruokapäiväkirjan pito

Söin aamupalan joka päivä! Jee, hyvä minä! Se ei oikeestaan ollut edes kovin vaikeaa, koska jos oli aikaa, niin keitin puuron, mutta jos aika jäi meikkauksen takia vähiin, oli rahkaa ja joku hedelmä tai loppukuusta söin rahkan kanssa purkkiananasta. Helppoa, nopeaa ja hyvää!

Ryhmäliikuntaitunneilla tuli käytyä kanssa. Ekalla viikolla yritin, mutta tunti oli peruttu, joten sillon jäi haasteen osalta vähän huonommin asiat, mutta toisaalta kävin yhteensä syyskuun aikana viisi kertaa kertaa ryhmäjumpissa, joten keskiarvon puolesta sain tämänkin osuuden tehtyä!

Sitten siihen ruokapäiväkirjaan. Mähän kirjaan tällä hetkellä (tai oikeastaan pitäis sanoa että kirjasin) puhelimessa Noom- sovellukseen ruoat ja lasken kalorit. No, Kurkkasin äsken tonne Noomin historiaan, ja hups vaan, oon syyskuussa kirjannut 14:nä päivänä ruoat... Ja tiedän kyllä miksi. Viimeset kaksi viikkoa oon syönyt sitä sun tätä. Ja en tietenkään halua laskea kaloreita niistä! :D Eli tää ei ihan onnistunu. Mutta muutenhan tää kuukausi olisikin menny aivan liian hyvin!

Lokakuulle en laita ittelleni mitään haastetta. Saa nähdä mitä tapahtuu.

-Kaukaa Kaunis

tiistai 1. lokakuuta 2013

LIEVÄSTI YLIPAINOINEN

Wuhuu!

Sain just tietää että mä en ole enää merkittävästi ylipainoinen, vaan lievästi ylipanoinen!

Mä en oikeestaan seuraa tota bmi-taulukkoa, eli painoindeksiä, mutta tulipa mieleen käydä kattomassa että missä mennään nyt.

Kävin pari kuukautta sitten kattomassa mikä on mun normaalipaino, koska se on sitten yks välietappi mistä saan palkinnon, mutta eipä tullut mieleen että tässä näin nopeasti oltais "vaan" lievästi ylipainoisia.

Mutta jee! Hyvä fiilis!

-Kaukaa Kaunis

5k to 10k - viikko 4

Nopeesti menee viikot. Viikko 4 takana 5k210k juoksuohjelmasta.

Tämän viikon juoksuharjoitukset meni näin:

Päivä 1: 20 min vakaa juoksu
Päivä 2: 10 min hölkkä, [ 2 min nopea juoksu, 2 min hölkkä ] x 3, 8 min vakaa juoksu
Päivä 3: 45 min vakaa juoksu

Päivä 1: Hyvin meni. 20 min menee kyllä nykyään ihan supernopeesti. Ihana huomata kuinka kunto on oikeasti parantunut. Kotiinkin palatessa ei oo enää sellasta ähkypuhkuhikeävirtaa -oloa :)

Viikko 4, Päivä 1
Päivä 2: Hölkkä meni hyvin, piti vähän tosin toppuuttella itteä että oikeasti pysyn siinä hölkässä, jotta jaksan sitten noi nopeat juoksut juosta. Sitten ne nopeat juoksut alkoikin, ja ai että kun 2 min tuntuikin pitkältä! Eka nopeajuoksu ja hölkkä meni ok, mutta sitten kaksi seuraavaa nopean juoksun osuutta tuntui tuskaiselta! Koitin juosta kovaa, mutta pakostikin vauhti hiipui hieman, ja sitten koitin taas puskea ja juosta kovempaa. Odotin koko ajan että no, joko korvaan käskettäis hölkätä, jokojokojoko? Juoksin kuin juoksinkin kaikki kolme nopeaa juoksua nopeasti. Ekan vähän nopeammin kuin toiset, ja lopussa tahti hiipui, mutta pysyi kuitenkin nopeampana kuin olisin vapaaehtoisesti juossut :D Täähän ei oo vapaaehtoista kun menee ohjelman mukaan, kun korvaan tulee käsky juosta lujaa, niin silloin juostaan :)

Viikko 4, Päivä 2
Viikko 4, Päivä 3
Päivä 3: Odotin tätä vähän jännityksellä. Ei sillä että aattelin että en jaksa, vaan sillä että olin päättänyt että juoksen kovempaa kuin viime viikon pitkän matkan hölkkä. Siinä sitten alotin vähän rauhallisemmin, mutta toisin kuin viime viikolla, en pidätellyt itteäni kun tahtomattani lähdin hakemaan itselle ominaista juoksutahtia. Eli kovempaa kuin normaali hölkkä. En ajatellut että "en mä kuitenkaan jaksa tätä tahtia koko 45 min", vaan ajattelin niin, että jos rupeaa väsyttämään, voin hiljentää tahtia sitten. No, eipä alkanut väsyttämään. Eli tahti pysyi loppuun saakka samana, ja olin niin ylpeä! Juoksin siis 45 min putkeen, pisin aika kuin mitä koskaan ennen elämässäni! Ja vaikka juoksu toki tuntui jaloissa ja kehossa, niin olin niin innoissani että olisin voinut lähteä lenkille uudestaan vaikka saman tien! :) Onnistunut lenkki siis, ja kyllähän sitä tulikin juostua melkein 7 km tuon 45 min aikana, niin kuin kuvasta näkee.

Oikein kiva viikko siis tämäkin. Ensi viikko onkin sitten "palautus"viikko, eli kaikki harjoituksen onkin sitten helpompia.
Loppuun vielä Kuva jonka otin juostessani päivä 3:sen pitkää juoksua. Syksy on vaan niin kaunis! Kuva tietenkin tärähti kun juoksin samalla, mutta musta siitä tuli ihan kiva, ja sopi olotilaan :)
 

Nauttikaa tekin syksystä ja lähtekää lenkille! :)

-Kaukaa Kaunis